Материнство — Грудное вскармливание — Лишний вес при кормлении грудью


 
Лишний вес при кормлении грудью

Лишний вес при кормлении грудью

 Самое ценное, что молодая мама может дать своему новорожденному малышу кроме своей любви это свое молочко. Но как часто приходится слышать о том, что женщины поправляются больше во время кормления грудью, чем во время беременности! И я, к сожалению, не исключение, когда я встала на весы примерно через месяц после родов, я с ужасом обнаружила, что мой вес равен тому, с которым я шла в родах! Почему? Я настолько боялась, что малышке не хватает молочка, пыталась пить как можно больше чая с молоком и сливками, творог, орехи. Естественно до чашки горячего, сладкого чая в поллитровой кружке кормящей мамы присоединялась булочка или очередная слоечки куплена заботливой уже моей мамой. Как вам знакомо? Самое интересное, что я прекрасно знала и понимала, что на жирность молока все это не влияет. Процент жирности молока остается неизменным независимо от того, что будет, есть мама, которая кормит! Нужно не путать обильное и сбалансированное питание.


Питание кормящей мамы, конечно, должно быть полноценным, но печенюшки и булочки не дополняют его, а делают вредным для фигуры молодой мамочки, еще первыми врагами стройной фигуры кормящей мамы есть: сгущенное молоко, жареное, копченое, острое соленое, бананы, орехи, семечки . Первый враг тонкой талии - сладкое и мучное. И, конечно же, перекус, кормящей маме нужно питаться пять раз в сутки, но ничего общего с перекусами это не имеет. Перекусы в основном это бутерброды, булочки и печенье и сопровождают они традиционное чаепитие перед кормлением грудью, но если горячий чай с молоком благотворно влияет на лактацию, то тот же чай с булочкой сдобной активно борется с вашей тонкой талией, придавая ей сантиметра. Чтобы этого избежать нужно, заменить вкусняшки к чаю на более полезные продукты, например: галетное печенье, зерновые хлебцы, бублики, сухарики, сухофрукты. Если кормящая мама очень хочет шоколада можно съесть немного черного шоколада, он менее калориен и пользы от него больше. Любительницам мороженого, следует отдать предпочтение фруктовый замороженный лед, в нем намного меньше калорий, чем в обычном пломбире. Просто нужно заменить вредные перекусы на полезные. Очень хорошо вести пищевой дневник, в котором учитывать калорийность употребляемых продуктов и следить, чтобы количество калорий не превышало 2000, но было и не менее 1200 в сутки. Тем более, практически на всех продуктах сейчас пишут содержание калорий в ста граммах, так что можно с легкостью посчитать. На мой взгляд, это лучший метод. Возьмите и запишите все, что вы съели в течение дня, а потом посчитайте калории. Ну, как? А теперь подумайте от чего можно отказаться, и чем можно заменить высококалорийные продукты. Иногда не заметна пачка семян или орешков может сыграть решающую роль.


Физическая нагрузка. Вы скажете и так, молодая мама крутится как белка в колесе, куда же еще больше грузиться! Но, тем не менее, физическая нагрузка должна быть правильной и в меру, если вы идете гулять с малышом с коляской, так идите, не нужно сидеть у подъезда с соседками, щелкая семечки. Ходьба на свежем воздухе, да еще толкая впереди себя коляску, прекрасная физическая нагрузка для и не надо ее сравнивать с ходьбой по кругу дома. Отличный вариант посещения бассейна, сейчас много групп здоровья, где можно заниматься с ребенком в бассейне под руководством опытных тренеров, пользу при этом и малышу и маме, занятия в воде отлично влияют на фигуру кормящей мамы, а также незаменимы в борьбе с целлюлитом и послеродовыми растяжками. А если есть возможность ходить в фитнес центры, то это просто замечательно, главное не давать больших нагрузок и не стремиться за слишком короткий срок прийти в дородовую форму. Фитнес центры можно посещать не ранее чем через два месяца после родов и заниматься под руководством опытного тренера. А можно просто подобрать комплекс упражнений, которые вы сможете выполнять в домашних условиях, пусть это будет по пятнадцать минут, но каждый день.

Можно завести параллельно с пищевым дневником, дневник вашего веса и основных объемов, это очень стимулирует к дальнейшим действиям по достижению желаемого результата. А самое главное в этом деле - сила воли и терпение и, конечно же, не лениться! Ну, вот теперь осталось и самой отказаться от сладкого к чаю, что для меня еще очень сложно. Желаю всем достичь намеченных результатов!--


Добрый день, уважаемые мамы и папы. Вас приветствует администрация сайта Материнство. Если вы находитесь на этой странице, значит вам интересна статья Лишний вес при кормлении грудью можете поделиться с друзьями в соц сетях.


Возврат к списку


Материалы по теме:

 
Яндекс.Метрика