Материнство — Интересное о беременности и родах — Стресс во время беременности


 
Стресс во время беременности

Стресс во время беременности

Как преодолеть стресс во время беременности?


Современное поколение сейчас живет в мире, абсолютно управляемом новейшими технологиями. Ежедневно, активно взаимодействуя с различными продуктами научно-производственной отрасли, общество постоянно идет в ногу со временем. Иначе говоря, модернизируется. Но есть такое развитие опасно для самого человечества?

Вероятно, не наибольшее влияние испытывает умственная деятельность. Мозг человека постоянно испытывает на себе разного рода перегрузки, что нередко приводит к возникновению стресса.

Что такое стресс во время беременности?


Слово «стресс» в последнее время приобрело широкую популярность и довольно часто употребляется, но не все знают истинный смысл этого слова. Термин «стресс» предложил еще в 1936 году канадский физиолог Ганс Селье. В переводе на английский язык - напряжение.

Стресс - это один из наиболее распространенных видов аффектов, т.е. интенсивная эмоциональная реакция, возникающая вследствие чрезмерно сильного и длительного психологического напряжения. Это, как утверждал Г. Селье, «нормальная» реакция на «ненормальные» обстоятельства.

Этой проблемой за последние 60 лет занимались такие известные ученые, как Р. Лазарус, Л. Леви, Лейси, Касьян, М. Арнольд. Это подтверждает то, что стресса, со стороны ученых, всегда уделялось особое внимание, что и способствовало расширению знаний о психическом состоянии.

Причины возникновения и симптомы


Причиной стресса являются бурные эмоции, нарушающих привычное течение жизни. При этом неважно негативные или позитивные события стали их причиной. Чаще стресс связывают с вредным воздействием на организм человека (дезорганизация деятельности, ухудшение памяти, потеря аппетита, повышение агрессивности, раздражительность, затяжная депрессия) - все это дистресс. Но в умеренном количестве стрессовое напряжение приносит и пользу (улучшение внимания, эмоциональная окраска работы, заинтересованность в достижении мечты) - в таком случае речь идет о эустресс.

Во время стресса в кровь начинают поступать определенные гормоны, под влиянием которых изменяется режим работы многих органов и систем. Таким образом организм готовится к борьбе с опасностью, к защите - это и есть основное биологическое значение стресса.

Классификация стрессов, их последствия


Как отмечалось выше, стресс может быть полезным - эустресс, и вредным - дистресс, но на этом классификация не ограничивается. Кроме этого выделяют биологический, физиологический и эмоциональный (психологический) стрессы. Эмоциональный стресс в свою очередь делится на внутриличностный, межличностный, личностный и семейный. Отдельно классифицируют стрессы связанные с профессиональной деятельностью, наиболее известные из них - информационные, эмоциональные и коммуникативные стрессы.
Особым видом является травматический стресс, который переживают практически все участники и жертвы катастроф. Травматический стресс, а точнее его разрушительные последствия для человека, называют ПТСП - синдром (синдром посттравматических стрессовых нарушений). Он как и все другие виды стресса, имеет три фазы: 1 фаза - тревоги, 2 фаза - мобилизации, 3 фаза - истощение. Первые две фазы направлены на мобилизацию всех сил организма для преодоления препятствий, на подготовку к борьбе с опасностью, и не приносит вреда. Наиболее разрушительной последняя фаза - истощение, которая и представляет опасность, ведь в результате ее воздействия ухудшается самочувствие, человек может серьезно заболеть и даже умереть.
На первый взгляд кажется, что стресс вызывают только события, которые кардинально меняют нашу жизнь, но больший вред организму наносят не большие трагедии, а мелкие бытовые проблемы, которые систематически повторяются. Именно поэтому так важно овладеть средствами снятия напряжения и умело их использовать. Основными методами борьбы со стрессом является релаксация, концентрация и авторегуляции дыхания, направленные на восстановление жизненных сил организма, успокоения и расслабления. Эти методы просты и не требуют приложения особых усилий и наличия посторонних лиц. Это несложные, но эффективные пути снятия психического и физического напряжения.
Проведенные исследования среди людей разного возраста показали, что отношение к проблемам, реакция на них зависит не столько от возраста, сколько от личных ценностей, установок, микро-и макросреда. Подросток наиболее чувствителен к оценкам, к успеха или неуспеха, всегда стремится показать себя с лучшей стороны, заслужить одобрение, а это не всегда удается и часто становится причиной новых конфликтов. Кроме того, подросткам, еще относятся как к детям, и сдерживают их соответственно.
Кроме того, исследование показало, что лица женского пола имеют более низкую стрессоустойчивость, чем мужчины. Поэтому, как показывают проведенные исследования, в первую очередь, необходимо овладеть способами саморегуляции, путями преодоления стресса, а также больше узнать о нем, следует лицам, которые имеют невысокую стрессоустойчивость, особенно это важно для лиц женского пола, поскольку именно эти категории наиболее чувствительны к эмоционального напряжения.

Как избежать пагубного влияния стресса во время беременности?


В качестве саморегуляции можно использовать следующие способы снятия напряжения: релаксация, концентрация и авторегуляции дыхания. Теперь коротко о каждом из этих способов. Упражнения регуляционный гимнастики следует проводить в отдельных помещениях, без посторонних лиц. Основная цель упражнений - расслабление мышц. Полная мышечная релаксация положительно действует на психику и восстанавливает душевное равновесие, дает отдохнуть мозга. Для начала нужно принять определенное положение: удобно лечь на спину, голову наклонить назад, закрыть глаза и дышать через нос. Вот пример релаксационной упражнения: следует полежать спокойно 2 минуты, затем попробуйте представить помещение, в котором вы находитесь. Сначала мысленно обойдите всю комнату (вдоль стен), а затем проделайте путь по всему периметру тела - от головы до пят. Повторите упражнение несколько раз.
Авторегуляции дыхания базируется на том, что человек имеет возможность управлять своим дыханием и использовать его для снятия эмоционального и мышечного напряжения. При использовании антистрессовых дыхательных упражнений позвоночник должен находиться в вертикальном или горизонтальном положении, что дает возможность дышать свободно. При этом внимание следует сконцентрировать на вдохе и выдохе, думая лишь о легкости собственного дыхания.
Как видим, овладеть этими методами и использовать их легко. Но есть одно необходимое условие - мотивация, т.е. каждый должен знать, с какой целью он занимается этими упражнениями. Хотя это вполне безопасные пути снятия стрессового напряжения, все равно не следует забывать об осторожности.
Примерный порядок выполнения концентрационных упражнений: следует сесть поудобнее на твердый стул без спинки, руки положите на колени, глаза закройте и спокойно дышите, дальше можно действовать двумя путями:
1) мысленно считайте от 1 до 10 в течение нескольких минут, сосредотачиваясь только на этом медленном перечня;
2) выберите слово, которое вызывает у вас положительные эмоции, желательно двусложное, и мысленно говорите его первый состав при вдохе, второй при выдохе. Эти упражнения помогут расслабиться и преодолеть рассеянность, а чтобы выйти из такого состояния, следует глубоко вдохнуть и медленно открыть глаза.


Добрый день, уважаемые мамы и папы. Вас приветствует администрация сайта Материнство. Если вы находитесь на этой странице, значит вам интересна статья Стресс во время беременности можете поделиться с друзьями в соц сетях.


Возврат к списку


Материалы по теме:

 
Яндекс.Метрика