Материнство — Питание во время беременности — Таблица калорийности продуктов, рекомендованных для женщин в период лактации


 
Таблица калорийности продуктов, рекомендованных для женщин в период лактации

Таблица калорийности продуктов, рекомендованных для женщин в период лактации

Таблица калорийности продуктов, рекомендованных для женщин в период лактации
Найдете здесь таблицы содержания белков, жиров и углеводов, содержащихся в продуктах, рекомендованных для применения женщинами, которые кормят грудью.
Основным правилом диеты для матери в период лактации является легкотравнОсть. В меню должны преобладать вареные и печеные блюда с небольшим содержанием жира. Следует увеличить количество молока и молочных продуктов, чтобы обеспечить дневную потребность организма в кальции, а также овощей и фруктов.

Таблица калорийности для женщин в лактации Продукт Количество Энергетическая ценность (ккал) Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г)
Абрикосы 100 г 47 0,9 0,2 11,9
Крыжовник 100 г 41 0,8 0,2 11,8
Алыча 100 г 27 0,2 0,0 6,4
Апельсины 100 г 44 0,9 0,2 11,3
Ацидофильное молоко 1% 100 мл 40 3,0 1,0 4,0
Баклажан 100 г 18 1,0 0,2 3,1
Белая смородина 100 г 33 1,0 0,2 13,1
Белуга бланшированная 100 г 234 23,3 15,6 0,0
Борщ украинский 100 мл 49 1,1 2,2 6,7
Брусника 100 г 43 0,7 0,5 8,0
Брюква 100 г 34 1,2 0,1 7,4
Брюссельская капуста свежие 100 г 34 4,0 0,5 3,5
Свекла 100 г 37 1,5 0,1 7,6
Бурячиння 100 г 17 2,1 0,5 5,5
Вишня 100 г 47 0,9 0,4 10,9
Грецкие орехи 100 г 645 16,0 60,3 18,0
Тыква 100 г 28 1,3 0,3 7,7
Горбуша отварная 100 г 168 22,9 7,8 0,0
Грейпфрут 100 г 36 0,6 0,2 9,8
Груша 100 г 54 0,6 0,2 14,4
Жир из печени трески 100 мл 898 0,0 100,0 0,0
Ржаной хлеб 100 г 223 5,6 1,7 51,5
Зеленый лук 100 г 29 4,1 0,8 3,9
Зеленый горошек свежий 100 г 79 6,0 0,7 12,0
Зубатка отварная 100 г 114 15,5 5,8 0,0
Индейка отварная 100 г 195 25,3 10,4 0,0
Индейка, грудинка 100 г 84 19,2 0,7 0,0
Йогурт натуральный 2% 100 мл 60 4,3 2,0 6,2
Кабачки 100 г 23 0,6 0,3 4,9
Кофейный Напит 100 мл 337 6,0 4,8 71,2
Арбуз 100 г 36 0,6 0,1 8,4
Капуста брокколи свежие 100 г 25 3,0 0,4 2,4
Картофель 100 г 80 2,0 0,0 16,0
Каша гречневая 100 г 336 12,6 3,1 69,3
Каша пшенная 100 г 346 10,5 2,9 71,6
Каша ячменная 100 г 334 8,4 2,0 74,9
Фасоль стручковая - свежая 100 г 24 2,0 0,2 3,6
Кефир 0% 100 мл 30 3,0 0,1 3,8
Кислое молоко 1% 100 мл 40 3,0 1,0 4,1
Клюква 100 г 26 0,5 0,0 3,8
Кольраби 100 г 29 2,2 0,3 6,5
Коричневый рис 100 г 331 6,3 4,4 65,1
Укроп 100 г 28 1,3 0,3 7,7
Кролик отварной 100 г 204 24,6 11,7 0,0
Кукуруза 100 г 97 3,0 1,2 18,2
Кунжут 100 г 565 19,4 48,7 12,2
Курица 100 г 202 18,5 14,3 0,0
Курица, грудинка 100 г 99 21,5 1,3 0,0
Курица, печень 100 г 136 19,1 6,3 0,6
Лимон 100 г 36 0,8 0,3 9,5
Макароны высшего сорта 100 г 337 10,4 1,1 69,7
Макрель отварная 100 г 124 22,8 3,6 0,0
Малина 100 г 29 1,3 0,3 12,0
Масло обычное 100 г 659 1,1 73,5 1,1
Масленка 0,5% 100 мл 37 3,4 0,5 4,7
Минтай отварной 100 г 79 17,6 1,0 0,0
Молоко 0,5% 100 мл 39 3,5 0,5 5,1
Молоко 1,5% 100 мл 47 3,4 1,5 5,0
Морковь свежая 100 г 31 0,8 0,3 6,6
Мороженое 100 г 126 3,2 3,5 21,3
Мюсли с изюмом и орехами 100 г 375 11,5 12,7 62,9
Мясо кролика 100 г 156 21,0 8,0 0,0
Семена тыквы 100 г 556 24,5 45,8 18,0
Семена подсолнечника 100 г 561 24,4 43,7 24,6
Огурец 100 г 15 0,7 0,1 3,0
Ежевика 100 г 31 2,0 0,0 4,4
Окрошка на кефире 100 мл 47 3,1 1,9 4,3
Масло оливковое 100 мл 882 0,0 99,6 0,2
Палтус отварной 100 г 216 14,0 17,8 0,0
Патиссоны 100 г 19 0,6 0,1 4,1
Перец болгарский 100 г 26 0,9 0,3 5,2
Перец зеленый сладкий 100 г 27 1,3 0,0 5,3
Перец красный сладкий 100 г 26 1,3 0,0 5,3
Петрушка, зелень 100 г 41 4,4 0,4 9,0
Петрушка, корень 100 г 38 2,6 0,5 10,5
Клубника 100 г 28 0,7 0,4 7,2
Помидоры 100 г 19 0,8 0,3 3,5
Пшеничная булочка 100 г 272 7,3 1,5 58,5
Редис 100 г 14 1,0 0,2 4,4
Репа 100 г 26 1,1 0,3 8,2
Салат 100 г 12 1,2 0,3 1,3
Свекольник 100 мл 36 0,5 2,0 4,2
Сельдерей, зелень 100 г 13 1,0 0,2 3,6
Сельдерей, корень 100 г 21 1,6 0,3 7,7
Сыр камамбер 100 г 324 15,3 28,8 0,1
Творог обезжиренный 100 г 99 19,8 0,5 3,5
Сливы 100 г 45 0,6 0,2 11,7
Соленый огурец 100 г 11 1,0 0,1 1,9
Спаржа 100 г 23 2,2 0,2 3,3
Земляника 100 г 33 0,8 0,5 8,3
Суп из помидоры 100 мл 28 1,3 1,8 1,9
Суп из сельдерея 100 мл 37 1,6 1,8 4,5
Суп овощной 100 мл 43 1,7 1,8 6,2
Телятина отварная 100 г 131 30,7 0,9 0,0
Треска отварная 100 г 78 17,8 0,7 0,0
Треска тушеная 100 г 101 9,7 5,1 3,9
Турецкий гороx - Нут 100 г 127 6,3 3,2 18,3
Филейная вырезка индейки 100 г 105 15,8 4,6 0,1
Хек отварной 100 г 95 18,5 2,3 0,0
Хлеб с отрубями 100 г 228 8,6 1,4 43,9
Хрен 100 г 67 4,5 0,6 18,1
Цветная капуста свежая 100 г 21 2,4 0,3 2,3
Лук-порей 100 г 24 2,2 0,3 5,7
Цикорий 100 г 21 1,7 0,2 4,1
Цели куриные яйца 100 г 139 12,5 9,7 0,6
Цуккини 100 г 16 1,5 0,2 3,0
Чай зеленый 100 мл 28 0,1 0,0 6,8
Чеснок 100 г 146 6,4 0,5 32,6
Красная смородина 100 г 31 1,1 0,2 13,8
Черешни 100 г 61 1,0 0,3 14,6
Черная смородина 100 г 35 1,3 0,2 14,9
Черника 100 г 45 0,8 0,6 12,2
Чернослив 100 г 267 3,5 1,2 68,9
Шоколад горький 100 г 549 5,4 35,3 52,6
Шпинат 100 г 17 2,7 0,4 0,8
Яблоки 100 г 46 0,4 0,4 12,1
Яблоки сушеные 100 г 238 2,1 2,1 62,3




Питательные вещества в рационе кормящей грудью
Рекомендуется увеличить количество продуктов, богатых в сложные углеводы, которые должны составлять основной источник энергии, такие как хлебобулочные изделия, картофель, каши и рис. Белый хлеб лучше заменить ржаным, значительно богаче питательными веществами. Советуют также обогатить диету рыбой, которая является источником полноценного белка, витамина А, селена и фосфора. Рекомендуется добавить в рацион растительные масла, особенно добавляя их к сырым блюд.



Продукты, которые не рекомендуется употреблять

Следует ограничить количество сладостей в рационе. Они практически только предоставляют энергию, а препятствуют восстановлению уровня тяжести, который был до родов. Чай заменить овощными и фруктовыми соками, минеральной негазированной водой. Следует избегать фруктовых газированных напитков, которые не имеют никакой ценности, зато очень калорийными. Нельзя пить алкогольные напитки и крепкий кофе.



Нужно избегать употребления продуктов, которые могут вызвать негативные симптомы у ребенка после кормления. Чаще младенцы реагируют вздутием, если женщина ранее съела чеснок, лук, капусту или шоколад. Эти продукты также могут делать вкус молока более интенсивным, что не всегда подходит детям.


Добрый день, уважаемые мамы и папы. Вас приветствует администрация сайта Материнство. Если вы находитесь на этой странице, значит вам интересна статья Таблица калорийности продуктов, рекомендованных для женщин в период лактации ?можете поделиться с друзьями в соц сетях.


Возврат к списку


Материалы по теме:

 
Яндекс.Метрика