Материнство — Питание во время беременности — 6 советов, как похудеть после родов


 
6 советов, как похудеть после родов

6 советов, как похудеть после родов

Период беременности, длящийся 40 недель, приносит для будущей мамы не только минуты ожидания и долгожданной радости, но и лишние килограммы. По норме при физиологической беременности женщина набирает в весе за время беременности от 7 до 12 кг. Эта цифра зависит от многих факторов – возраста матери, исходного веса женщины, обмена веществ и др. После родов часть килограммов «уходит». Потеря веса происходит за счет массы родившегося малыша, плаценты, околоплодных вод, уменьшения размеров матки и объема циркулирующей крови.
Если вес до беременности у вас был в пределах нормы, и за период беременности было набрано физиологически допустимое количество килограммов, то для возвращения к своим первоначальным формам понадобится около 2—3 месяцев диеты и физических упражнений. Однако если ваш вес превышал норму до беременности, и лишние килограммы были набраны еще и во время нее, то похудение займет не менее года

Похудение после родов должно быть таким же медленным и постепенным, как и набор избыточного веса при беременности. При таком подходе не страдает гормональный фон, нет изменений в работе эндокринных органов, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы. Так вы сможете похудеть без ущерба для своего здоровья и продолжать лактацию для здоровья малыша.
К проблеме лишнего веса в период кормления грудью нужно относиться осторожно. Ни лекарственных препаратов для снижения веса, ни строгих диет, ни хирургических вмешательств в вашем списке по борьбе с лишними килограммами быть не должно. Помните, что эти меры вероятнее всего приведут к эндокринным нарушениям, изменению обмена веществ, дряблости кожных покровов и необходимости лечения в будущем присоединившихся побочных эффектов.
Худеть после родов можно только тогда, когда вы сможете балансировать поступление и расход калорий. Избыток калорийной пищи при нерасходуемой энергии – вот причина лишних килограммов.
По мнению медицинских экспертов, худеть после родов, приводить себя в прежнюю форму очень важно, так как сохраняющийся избыточный вес может привести к ожирению в течение ближайших 15—20 лет.
Вот несколько советов, которые помогут вам похудеть после родов:

Пищевой рацион

Как бы странно это не звучало, избегайте диеты. В нашем понимании диета представляет собой жесткое ограничение потребления продуктов питания с целью за короткий период времени снизить массу тела. Но на самом деле диета – это образ жизни, режим питания. Нельзя забывать о том, что вы сейчас кормите ребенка грудью. И чтобы обеспечить себя и своего малыша всем необходимым для дальнейшего развития, вам необходимо разнообразное и сбалансированное питание. Обратитесь за помощью к специалистам: акушеру-гинекологу, диетологу, врачу-педиатру, которые помогут вам подобрать правильный именно для вас рацион питания.
Конечно, похудение после родов невозможно без пересмотра режима и рациона питания. Количество молока в груди и его жирность никак не зависят от жирности съедаемых мамой продуктов, а питание «за двоих» не обеспечивает хорошей лактации.
Кормящей маме нужно употреблять пищу небольшими порциями до пяти-шести раз в день.
Лучше отдавать предпочтение вареной и печеной пище, блюдам, приготовленным в пароварке.
В вашем рационе должны присутствовать свежие овощи и разнообразные фрукты.Кусочки яблок, моркови могут стать хорошим выбором для перекусов. Не обманывайте себя, «перекусывая» семечками или орешками: в них достаточно большое количество калорий, да и жиров в избытке для суточного рациона.
Кисломолочные продукты – творог, простокваша, кефир, ряженка – это хороший ужин.
Каши зерновых культур, мясо птицы хорошо подойдут для завтрака и обеда в первой половине дня.
Острая, копченая пища – не для вас. Сдоба, мучное, сладкое по возможности исключите, однако если ваш организм «требует» таких продуктов, то раз в неделю побалуйте себя.
Контроль пищи лучше проводить с помощью блокнота, куда вы будете вписывать все съеденное. Только старайтесь сначала вписать, а потом съесть. Такая тактика поможет вам, во-первых, акцентировать внимание на количестве еды, попадающей в рот (иногда бессознательно), во-вторых, не съедать лишнее только по той причине, что лень будет открывать блокнот. Блокнот поможет и в том случае, если у вашего малыша вдруг появится аллергическая реакция на какой-либо съеденный вами продукт. Вы легко вычислите его в списке съеденного.
Независимо от того, насколько вы хотите похудеть, ни в коем случае не снижайте калорийность ежедневного рациона менее чем до 1800 ккал, особенно если вы кормите грудью.

Питьевой режим

Количество выпитой жидкости должно составлять не менее двух литров в сутки. Такое количество обеспечивает оптимальное функционирование вашего организма. Кроме того, это поможет сократить перекусы, заменяя их стаканом воды. Чтобы понять, достаточно ли вы пьете в течение дня, обратите внимание на частоту мочеиспусканий и цвет мочи. Частота мочеиспусканий должна быть примерно 6-8 раз в сутки, то есть каждые 3-4 часа. Цвет мочи – соломенно-желтый. Если же моча имеет насыщенный желтый цвет, следует увеличить объем суточного потребления жидкости.

Физическая активность

Рациональное питание является неотъемлемой частью плана по снижению веса. Но его необходимо сочетать с аэробными и силовыми упражнениями. К ним можно отнести не только физическую нагрузку, выполняемую мамой по хозяйству, – необходимо больше гулять, стараться осуществлять пешие прогулки на свежем воздухе. Прогулка в интенсивном режиме с коляской полезна и для малыша, и для улучшения лактации. Когда вы заметите первые результаты своего «фигурного» труда, то начнете с удовольствием ожидать очередной прогулки.
Полезно для кормящей мамы и выполнение утренней зарядки. Пусть это займет у вас 15—20 минут сначала 2—3 раза в неделю, затем ежедневно.
Не ждите моментального результата – ваш организм должен настроиться на работу постепенно, физические упражнения должны приносить удовольствие и ни в коем случае не усталость.
Через полтора-два месяца вы сможете записаться на йогу или посещать по выходным тренажерный зал с беговой дорожкой, велотренажером, плавательный бассейн. Только помните: интенсивных занятий и больших нагрузок допускать нельзя. Это может сказаться на вашем гормональном фоне и лактации.
Физические упражнения, кроме улучшения мышечного тонуса и прочности костной системы, помогают преодолеть депрессию, нарушения сна и являютсяхорошим способом для снятия стресса.

Грудное вскармливание

Вопрос о том, помогает ли кормление грудью похудеть после родов, остается открытым, но некоторые исследования доказали, что исключительно грудное вскармливание поможет вам вернуться к первоначальному весу быстрее. На выработку молока ежедневно тратится примерно 300–500 ккал. Кроме того, во время кормления грудью вы будете строго следить за своим рационом питания, так как съеденная вами пища может способствовать развитию аллергической реакции у малыша.

Сон

Вероятнее всего, в связи с появлением малыша на свет вы лишились полноценного сна. В свою очередь, недосыпание можетпомешать вашим усилиям похудеть.Исследование показало, что молодым матерям, у которых длительность ночного сна составляет 5 часов и менее, как правило, сложнее похудеть, чем тем, которые спят 7 часов. При утомлении ваш организм вырабатывает кортизол и другие гормоны стресса, которые могут привести к увеличению веса. Более того, когда вы устали, вы не склонны обращать внимание на ваши потребности, особенно в еде. Вы можете выбирать продукты быстрого приготовления или продукты, которые не входят ввашу программу потери веса.
Постарайтесь поспать днем, когда вы уложили малыша. Если удается, лягте раньше вечером; особенно важен сон в период с 22—24 часов.

Психологический комфорт

Запомните: психологический комфорт в пищевых пристрастиях может сыграть с вами злую шутку. А если вы будете постоянно держать себя «в ежовых рукавицах», воспитывая силу воли, то может развиться психологическая доминанта – вы станете раздражительной и будете настойчиво думать только о еде. Такого быть не должно! Все – в разумных пределах, при максимальном физическом и психологическом комфорте! Поэтому, если вы чувствуете, что еще тяжело отказаться от ваших любимых продуктов, то гораздо разумнее будет отрегулировать физические нагрузки – прогуляйтесь лишний раз перед сном, пробегите по ступенькам, вместо того чтобы воспользоваться лифтом. Режим движения должен быть равен режиму питания.
Вам все удастся, главное – желание!
Светлана Горянина
, врач акушер-гинеколог
Екатерина Положевец
(Козлова), врач-педиатр, консультант по грудному вскармливанию и уходу за ребенком

источник Материнство


Добрый день, уважаемые мамы и папы. Вас приветствует администрация сайта Материнство. Если вы находитесь на этой странице, значит вам интересна статья 6 советов, как похудеть после родов ?можете поделиться с друзьями в соц сетях.


Возврат к списку


Материалы по теме:

 
Яндекс.Метрика