Материнство — Питание во время беременности — Правильное питание во время беременности - залог здоровья


 
Правильное питание во время беременности - залог здоровья

Правильное питание во время беременности - залог здоровья

Обязательно съедайте половину злакового рациона в виде цельных зерен. Ежедневно съедайте не менее 3 порции цельных зерен, хлеба, крекеров, риса или макарон. На одну порцию - примерно 1 кусочек хлеба, 1 чашка мюслей или 1/2 чашки вареных риса или макарон. Обратите внимание, что такие злаки, как рис, пшеница, кукуруза, овес желательно потреблять в виде цельных зерен.

Потребляйте разнообразные овощи - зеленые (капусту, брокколи, различную зеленую овощи) оранжевые - морковь, тыква, кабачки; картофель, разного цвета бобы, фасоль и чечевицу.
Сосредоточьтесь на фруктах. Потребление фруктов в любом виде - свежем, замороженном, сушеном и даже консервированном является желанным, чем потребление соков. Необходимо съедать как минимум 2 порции фруктов каждый день, например, 1 небольшой банан, 1 большой апельсин и 1/4 чашки сушеных персиков или абрикосов.

Получайте кальций из богатых него продуктов - молока, йогуртов, кефиров (как минимум, 3 чашки в день молокопродуктов), сыров (50 г твердого сыра или мягкого (рус. «творог») эквивалентны 1 чашке молока).


Разнообразьте белковый рацион: предпочтение предоставьте нежирном мясо и птицы, которое лучше варить или запекать в духовке или на гриле (а не жарить), ешьте больше рыбы, орехов, бобовых и семян.

Помните: если вы потребляете с пищей лишь на 100 калорий в день больше, чем тратите, Ваш вес будет расти на 300-500 граммов в месяц (3-5 кг за год), поэтому должна быть достаточной физическая активность.


Добрый день, уважаемые мамы и папы. Вас приветствует администрация сайта Материнство. Если вы находитесь на этой странице, значит вам интересна статья Правильное питание во время беременности - залог здоровья ?можете поделиться с друзьями в соц сетях.


Возврат к списку


Материалы по теме:

 
Яндекс.Метрика