Материнство — Питание во время беременности — Здоровое питание во время беременности


 
Здоровое питание во время беременности

Здоровое питание во время беременности

Проблема правильного питания во время беременности волнует любую женщину: ведь хочется много всего, но при этом кругом только и слышно: нельзя, нельзя, нельзя… Вот и начинаешь переживать: что же на самом деле можно есть, а что нельзя? Как будет меняться тело при беременности? Нужно ли соблюдать специальные диеты для беременных женщин?

Найти ответы на вопросы не так просто, как кажется на первый взгляд. Врач в районной поликлинике выдаст листочек, на котором напечатан перечень запрещенных продуктов из 10 наименований, который не содержит ни суши, ни фаст фуд, но это же не обозначает, что их можно есть. В интернете то и дело наталкиваешься на статьи, в которых, наоборот, перечислены практически все известные продукты, и все подряд убеждают в их абсолютной вредности для здоровья мамы и малыша.

Едим для двоих, а не за двоих.

Кроме полезности или вредности продуктов волнуют вопросы, связанные с ее калорийностью: масса тела при беременности растет, как на дрожжах, а молодой мамочке нужно оставаться привлекательной для своего мужа, поэтому она вынуждена думать о том, каким будет ее тело после беременности. Обо всем этом мы и поговорим в этой статье.
 
В течение двух первых месяцев вы понемногу набираете вес. Вес увеличивается благодаря росту ребенка (примерно 3,5кг), матки (примерно 1кг) и плаценты (примерно 0,5кг), увеличению молочных желез (пример-но 1 кг), околоплодной жидкости (при-
мерно 1 кг), жидкости, образующейся в организме (примерно 1,5кг), увеличенному объему крови (примерно 1,5кг) и жирового слоя (примерно 0,5кг), который организм использует в период кормления грудью. От дополнительных килограммов за счет отложения жировой ткани после родов трудно избавиться. Если вес вашего тела на момент наступления беременности был нормальным, то 
достаточно прибавки в весе примерно в 12 кг. Если вы худого телосложения, то может добавиться 14-15 кг. У полных женщин достаточной можно считать прибавку в весе на 8 кг.пищей наслаждаются Для большинства людей пища является не аскетическим предметом жизненной необходимости, а предметом удовольствия. Также это должно быть и во время беременности, когда увели-
чивается потребность в белках, энергии, витаминах и минералах.
Возможно, вы помните еще со школьных лет старые известные рекомендации по питанию: ешьте постную пищу, употребляйте меньше сахара, ешьте разнообразную пищу и не ешьте слишком много!

Рекомендации будущим мамам

Новые рекомендации по питанию более подробные. Рекомендуется употреблять в пищу больше хлеба, злаков, картофеля, риса, макарон, овощей и фруктов, молочных продуктов с низким содержанием жира (молоко и сыр), нежирное мясо и 
рыбу. Пейте больше воды. Уменьшите в питании жиры, соль и сахар. Увеличивается потребность в таких витаминах и минералах, как фолиевая кислота, цинк, железо и витамин D. Они содержатся в хлебе, мясе, рыбе и зелени.
Из-за опасности токсоплазмоза рекомендуется хорошо обрабатывать баранину и говядину. Беременным не рекомендуется есть печень, так как она содержит концентрированный витамин А.

Меню на каждый день:

 1/2 литра молока и молочных продуктов и 1-2 кусочка сыра;
 5–6 кусков хлеба (ржаной хлеб и хлеб из муки грубого помола);
 мюсли или овсяные хлопья; как минимум 2–3 фрукта (в соответствии с сезоном);
 свежие овощи и корнеплоды, например, одну морковь, огурец или томат;
 овощи или салат вместе с горячей пищей;
 2–3 картофелины; хлеб из муки грубого помола или макаронные изделия и рис.
Бутерброд с рыбой и один раз в неделю рыбное блюдо. 1/2 яйца и мясо в те дни, когда вы не едите рыбы. Варьируйте, например, жирную и нежирную рыбу.Хорошо принимать три раза в день основную пищу и два раза закуски. Старайтесь хорошо пережевывать пищу.

Чем питаться во время беременности?

Каким продуктам отдавать предпочтение во время беременности? Можно ли привычное питание беременной женщины сделать здоровым? На самом деле это просто - замените конфеты на свежие фрукты, белый хлеб на хлеб грубого помола, соления и консервацию на свежие овощи, обычный рис на рис неочищенный. Регулярно употребляя данные продукты, беременная женщина не только укрепит и очистит свой организм, но и даст своему ребенку все необходимые витамины и микроэлементы.

Беременной женщине следует помнить, что в период вынашивания ребенка потребность в витаминах и полезных микроэлементов возрастает больше всего, поэтому будущим мамам следует принимать витаминно-минеральные добавки, чей выбор сегодня поражает воображение. Старайтесь выбирать только те витаминные комплексы, которые основаны на фруктах и лекарственных травах - они одинаково будут полезны как вам, так и вашему ребенку.


Добрый день, уважаемые мамы и папы. Вас приветствует администрация сайта Материнство. Если вы находитесь на этой странице, значит вам интересна статья Здоровое питание во время беременности ?можете поделиться с друзьями в соц сетях.


Возврат к списку


Материалы по теме:

 
Яндекс.Метрика