Материнство — Беременность и фитнес — Фитнес для будущей мамы


 
Фитнес для будущей мамы

Фитнес для будущей мамы

Давно прошли те времена, когда женщине, которая узнала о своем деликатное положение врачи буквально тут же прописывали постельный режим и рекомендовали воздерживаться от любых физических нагрузок. Сейчас существует большое разнообразие возможностей и предложений для беременной женщины: где, когда, с какой интенсивностью и продолжительностью заниматься специальными видами фитнеса. Но тут же перед ним возникают вопросы о том, любой фитнес безопасен для ее беременности и здоровье будущего малыша ? Какие именно физические нагрузки не вызывают негативных изменений в ее собственном организме во время беременности?  


Современные специалисты утверждают: фитнес практически не создает проблем, если вид нагрузок правильно подобранный врачом совместно с беременной. Если нагрузка нормированное и если соблюдаются элементарные правила безопасности. Такие занятия будут способствовать комфортному течения беременности, укреплению здоровья матери и ребенка, и даже могут облегчить в будущем течение родов благодаря хорошему мышечном тонуса и выносливости.
Что же необходимо для уверенности в том, что нагрузка подобраны верно и занятия протекают, как должно быть.

Вот некоторые рекомендациии которых следует придерживаться при занятиях спортом во время беременности.
-Детальная консультация с врачом и учет всех его рекомендаций.
-Тщательное ознакомление со всеми возможными противопоказаниями, например, наличие хронических болезней и проблем еще до беременности.
-Выбор хорошего (желательно по рекомендации знакомых) персонального тренера - профессионально разбирающийся в фитнесе. Специалист поможет наладить оптимальный по времени и нагрузкам тренировочный процесс.
-Помните во время занятий спортом о собственные изменения, изменения состояния с точки зрения гормонального фона: ощущение "большой силы" может сыграть дурную шутку и привести к негативным последствиям.

Какие виды спорта рекомендуют специалисты?

В первую очередь, наиболее часто беременным женщинам рекомендуют водные упражнения, которые укрепляют все мышцы и делают невозможными слишком резкие опасные движения. Многие женщины также выбирают для себя занятия йогой на период беременности: они очень полезны не только для физического, но и для духовного, эмоционального благополучия, но требуют предварительной подготовки (желательно, чтобы вы хотя бы немного занимались йогой до беременности) или обязательное наличие опытного тренера или консультанта.

Во время занятий спортом беременной женщине следует помнить о том, что ее цель - не идеальная фигура и рельефные мышцы, а здоровье, свое собственное и малыша. Попытки "набрать немного мышц" и еще во время беременности сохранить "довагитни" формы могут крайне негативно сказаться на формировании организма ребенка и иметь более плачевные последствия!
Физические упражнения при беременности

Назначение женщины быть матерью накладывает свой отпечаток на физическое развитие и на ряд функциональных особенностей ее организма.
На протяжении всей беременности у женщины проходит ряд важных процессов, которые готовят организм к предстоящим родам. В основном эти процессы сводятся к подготовке центральной нервной системы, в сложных рефлекторных реакций, составляющих основную сущность родового акта. Физические упражнения, проводимые в этот период, благоприятно влияют как на течение беременности, так и на сами роды и послеродовой период.

При наступлении беременности происходит перестройка организма, которая иногда сопровождается явлениями раннего токсикоза, который проявляется тошнотой, рвотой, головокружением, потерей аппетита. Эти явления значительно меньше проявляют себя при систематических занятиях физическими упражнениями, т.к. дозированные физические нагрузки благоприятно влияют на вегетативную нервную систему. Упражнения повышают общую работоспособность, вызывают бодрость, жизнерадостность, улучшают сон и аппетит, что в значительной степени помогает восстановить утраченное равновесие между различными органами и системами, которые, как уже отмечалось, бывают при беременности нарушенными.

Показания:

Физическими упражнениями должны заниматься все женщины с нормальным течением беременности.


Противопоказания:
Острые лихорадочные состояния, гнойные процессы (в любых органах и тканях), декомпенсированные состояния при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, прогрессирующие и деструктивные формы туберкулеза, хронический аппендицит с наклонностью к обострениям, остаточные явления недавно перенесенных воспалительных процессов в органах малого таза, выраженные токсикозы беременности (сильная рвота, отеки, нефропатия, преэклампсия, эклампсия), все случаи маточных кровотечений во время беременности, предлежание плаценты.

Выполнение физических упражнений должно быть прекращено при систематическом проявлении спазмов боли после занятий.
Кроме комплексов физических упражнений, проводимых ежедневно, должны быть широко использованы все доступные средства закаливания, как прогулки на свежем воздухе, водные процедуры, за исключением купания в водоемах со стоячей водой вследствие возможности попадания инфекции в половые пути.

Многие женщины, занимающиеся спортом во время беременности, не прерывают занятий до тех пор, пока величина плода не препятствием этому. Однако участие в соревнованиях категорически запрещается, так как соревнования кроме физической усталости (при которой могут возникнуть условия гипоксии для плода, может произойти нарушение маточно-плацентарного кровообращения и прерывание беременности) вызывают сильное напряжение нервной системы, что, безусловно, недопустимо для беременной. Также запрещается заниматься видами спорта, связанными с возможностью падения или получения удара в живот. Не рекомендуются упражнения, связанные с резким сотрясением тела, с резкими поворотами туловища, вызывающие повышение внутри-брюшного давления (силовые упражнения, на гимнастических снарядах и т.д.).

Во всех периодах беременности предпочтение отдают динамическим упражнениям, а не статическим напряжением. Большое внимание уделяется развитию полного глубокого дыхания, умению расслаблять отдельные мышечные группы и достигать полного расслабления. В занятия включаются все исходные положения, значительное число упражнений выполняется положении лежа: тренировка брюшного пресса, тазового дна, упражнения с расслабления мышц живота, спины, ног и т.д. После упражнений, связанных с работой больших мышечных групп, должны выполняться статические дыхательные упражнения с некоторым углублением выдоха при максимальном расслаблении всех мышц, особенно участвовавших в предыдущем упражнении. Важен эмоциональный фон занятий. Методические установки конкретизируются в соответствии периодов беременности.

Беременность влияет на женщин по-разному. Однако одинаковы для всех изменения. Это растущая внутри нее человечек, которая создает весовую нагрузку. Гормональные изменения и увеличение нагрузки на организм может стать причиной депрессии, повышенной эмоциональности, нервных срывов.

Что же делать?

Один из способов достижения душевного и физического равновесия - это забота о своем здоровье и улучшения физической формы. К большой радости всех будущих мам сейчас существуют специальные упражнения для беременных, позволяющих укрепить свое здоровье во время ожидания малыша и подойти к родам в отличной физической форме.

В начале беременности рекомендуется уделить внимание упражнениям для общей физической подготовки и укрепления мышц. А во второй половине лучше пройти курсы подготовки к родам и заниматься с опытным инструктором, который проследит за вашим состоянием и поможет выбрать необходимый именно вам комплекс физических упражнений, научит технике дыхания при родах и расслаблению.

Приступая к физическим занятиям во время беременности, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Выполняя упражнения, женщина должна постоянно прислушиваться к своему телу. Главное - не переутомляться! Ежедневная зарядка для беременных укрепит дух, способствуя общему физическому развитию организма.

Физические упражнения для беременных имеют особый смысл. Задача этих упражнений - укрепление мышц. Не менее важная задача - это уменьшение нагрузки на позвоночник и низ спины и снижения давления на мышцы тазового дна. Эти задачи решает аква-аэробика, или специальная гимнастика для беременных.
Преимущество водных занятий в том, что они снимают болевые ощущения в различных частях тела, улучшают осанку. Любые упражнения, которые вы делаете в воде, способствуют не только укреплению физического здоровья, но и формируют хороший эмоциональный фон, снимают агрессию и чувство неуверенности в себе.
Плавание во время беременности оказывает и успокаивающее действие на нервную систему, вода снимает стресс и усталость, укрепляет и закаляет организм мамы и будущего малыша.

Несомненно, сейчас занятия в группе для будущих мам для вас более эффективны. Инструктор по аквааэробике имеет подготовку для занятий с беременными и применяет специальные комплексы упражнений.
Упражнения, выполняемые на аква-аэробике для беременных, помогут вам более конструктивно провести беременность и родить здорового ребенка, а занятия спортом во время беременности облегчат процесс родов.
Беременность и физическая активность в период беременности.

Беременным женщинам нельзя переутомляться, поднимать тяжелые предметы, совершать прогулки на очень большие расстояния. Им противопоказаны физические нагрузки. Но активный образ жизни во время беременности какой-то мере должен присутствовать. Физические упражнения не только не повредят беременной женщине, они еще помогут нормальному течению беременности. Их выполнение рекомендовано врачами по специальной программе для беременных.

Для беременности, протекающей без осложнений, какие-либо противопоказания для физических упражнений отсутствуют. Беременность - не болезнь, а будущая мама, то есть беременная женщина, - не инвалид. Хотя точно ни один специалист не расскажет вам, как физические упражнения влияют на течение беременности, но с уверенностью можно сказать, что их выполнение в меру и без тяжелых нагрузок абсолютно безопасно и полезно как беременной, так и ее ребенку.

Конечно, перед тем, как начать занятия физическими упражнениями, необходимо посетить своего врача женской консультации и пройти необходимое обследование, даже если вас ничего не беспокоит, и вы себя хорошо чувствуете.

Беременность высокого риска иногда вообще исключает возможность занятий физическими упражнениями, а иногда рекомендовано ограничить количество и вид физических упражнений. С момента, когда необходимость ограничений отпадет, вы можете выполнять определенный комплекс физических упражнений.

Если ваша беременность протекает без осложнений, и врач не предлагает никаких ограничений по физических упражнениях, то теперь действие за вами.

Наверное, одной из важнейших причин плохого самочувствия во время беременности и невероятного прибавления в весе является отсутствие выполнения каких-либо физических упражнений. Хорошо подобранный комплекс упражнений (естественно, с его выполнением) не только будет способствовать вашему хорошему самочувствию и хорошему настроению, но и поможет избежать многих негативных моментов, встречающихся в период беременности.

Существует несколько типов упражнений, выполнение которых рекомендовано во время беременности: аэробика, каланетика, упражнения, предназначенные для беременных, с целью разрядки, то есть релаксационные упражнения и упражнения на напряжение мышц.

Аэробика - ритмичные усиленные упражнения (ходьба, плавание, йоггинг, спринт, теннис к аэробике не относятся). Аэробика стимулирует жизнедеятельность органов (сердца, легких, мышц, суставов), тем самым, увеличивает потребление кислорода, который особенно полезен для ребенка. Аэробика способствует нормальному кровообращению: питательные компоненты и кислород поступают к плоду, появление варикозных вен на ногах маловероятна. С усилением мышечного напряжения уменьшается или прекращается боль в позвоночнике и спине, появляется поддержка в ношении дополнительного веса и выдержка, которая понадобится при родах. Занятия аэробикой способствует сжиганию лишних калорий, влияет на самочувствие во время беременности и фигуру в послеродовой период.

Каланетика - это ритмические легкие упражнения, тонизирующие и развивающие мышцы и способствуют виправленнж осанки. Благодаря специально подобранному для беременных женщин комплекса упражнений уменьшаются болевые ощущения в области спины, улучшается психическое и физическое состояние.

Релаксация - дыхательные упражнения и сосредоточенности. Благодаря им тело и голова получают разрядку, сохраняется энергия на необходимое время, повышается возможность сконцентрироваться, что является очень полезным в процессе родовой деятельности. Они также идеально подходят для осложненной беременности.
Все упражнения необходимо начинать с «разогрева», а заканчивать релаксационными. «Разогрев» способно предотвратить внезапное усилению и ускорению работы сердца и повреждение мышц и суставов, происходящих с телом не подготовленным к упражнениям. Выполнение «разогревающих» упражнений не должно быть длительным и интенсивным.

Также комплекс упражнений необходимо закончить с помощью релаксации. Ложиться или садиться после выполненных упражнений не рекомендуется: мышцы продолжают работать, что способствует уменьшению кровоснабжения других органов и ребенка. Вследствие этого - головокружение, сердечные спазмы, тошнота. Поэтому после усиленных упражнений выполните расслабляющие, например, после бега необходимо пятиминутная медленная прогулка. А после этого можно и отдохнуть, немного полежать.
Время выполняемых физических упражнений повиннен быть уверенным: слишком маленькие и короткие упражнения не дадут эффекта, а длинные и интенсивные во время беременности не рекомендуются, тем более, что они утомляют. Комплекс упражнений должен быть рассчитан на 30-60 минут в зависимости от образа жизни женщины до беременности, а также течения самой беременности. Выполнение напряженных упражнений не должно быть более 15 минут.

Нерегулярные упражнения не принесут желаемого результата, поэтому выполнять их необходимо 3-4 раза в неделю в зависимости от стойкости и выносливости вашего организма. Некоторые женщины выполняют минимум упражнений, но каждый, и при этом отлично себя чувствуют. Не считая количества упражнений, вы всегда можете найти повод сделать несколько движений.

Сидеть длительное время в период беременности не рекомендуется, так как это способствует застою крови в венах на ногах, отека и другими недомоганиями. При сидячей работе, длительных поездках рекомендуется каждый час вставать и ходить 5-10 минут. Сидя также можно выполнять любые упражнения, которые будут способствовать нормальному кровообращению.

С выполнением занятий физическими упражнениями происходит потеря калорий и жидкости. За счет сжигания благодаря физическим упражнениям калорий вы можете добавить в свой пищевой рацион небольшую кулькисть лакомства, продукты с высокой питательной ценностью. Для восполнения потери жидкости пейте до, во время и после выполнения упражнений. Потребность в жидкости следующая: на каждые 0,5 кг, потерянные за время выполнения упражнений, приходится 2 стакана жидкости.

Все выполняемые комплексы упражнений, а также отдельные упражнения должны быть абсолютно безопасными для вас и вашего ребенка. Следующие рекомендации помогут вам сделать упражнения эффективными и безопасными.

Не начинайте занятия физическими упражнениями, если вы голодны. За полчаса до начала занятий необходимо что-нибудь съесть или выпить.

Упражнения лучше выполнять в удобном свободном для движения спортивной одежде, материал которого должен «дышать». Белье обязательно хлопчатобумажную.

Необходимо удобную обувь, способно защитить суставы.

Не выполняет упражнения, если пол неровный и скользкий.

Для занятий на свежем воздухе, найдите мягкую дорожку (например, поросший травой).

Не рекомендуется выполнять упражнения в очень теплые и душные дни, а также в плохую погоду.

Не посещайте сауны и бани.
При выполнении упражнений не стоит переутомляться, физические усилия сверх нормы вредны для ребенка.

При болевых ощущениях головы, спины, бедер, таза, грудной клетки, головокружение, тахикардия, отеки ног, рук и других неприятностях необходимо прекратить все занятия и срочно обратиться к врачу.
С перемещением центра тяжести избегайте упражнений на равновесие, а также резких движений, особенно на последних месяцах беременности с целью исключения травм.
С пятого месяца беременности не рекомендуется выполнение упражнений в положении лежа, так как растущая матка может давить на кровеносные сосуды, тем самым нарушая кровообращение.

Выпрямления подошвы может вызвать судороги голени, поэтому сгибать подошвы необходимо в направлении пальцев на глаз.
Во втором и третьем триместре беременности возможно снижение работоспособности, поэтому активность на этих сроках необходимо ограничить. Особое ограничение рекомендуется в третьем периоде. А на последнем месяце беременности упражнения необходимо заменить обычной походкой (недолго длительной прогулкой).
  Через два месяца после родов вы вполне можете вернуться к физическим упражнениям, но это необходимо делать постепенно. После рождения ребенка организм мамы должен немного восстановиться.


Добрый день, уважаемые мамы и папы. Вас приветствует администрация сайта Материнство. Если вы находитесь на этой странице, значит вам интересна статья Фитнес для будущей мамы ?можете поделиться с друзьями в соц сетях.


Возврат к списку


Материалы по теме:

 
Яндекс.Метрика