Материнство — Беременность и фитнес — Как накачать женскую грудь


 
Как накачать женскую грудь

Как накачать женскую грудь

Первое упражнение – это жим штанги лежа на горизонтальной скамье.  

  Как увеличить размер груди упражнениями.  

Обычно это упражнение делают уже подготовленные спортсмены, а начинающие начинают подключать это упражнение примерно через месяц тренировок, чтобы мышцы были уже окрепшие и уверенно чувствовали себя в работе.
В этом упражнении выполняем 3-4 подхода по 15-20 повторений.
В этом упражнении необходимо обращать внимание на плавность и четкость движений. То есть медленно опускать вес и медленно поднимать. Подъем делаем обязательно на выдохе, опускаем вес на вдохе. При этом постоянно концентрируемся на работе грудных мышц. Так как в этом упражнении подключаются еще и трицепсы и плечи, но мы должны думать только о работе грудных мышц.
Многие девушки может быть думают, что им не нужно это упражнение, что это какое-то мужское упражнение. Однако это не так. Это упражнение является базовым для того, чтобы накачать женскую грудь, и мужскую тоже естественно, в нем участвуют полностью все группы грудных мышц – верхние, средние и нижние пучки. 
 
Не нужно думать, что при выполнении этого упражнения у вас быстро и сразу вырастут мышцы. Так как, во-первых, у девушек они по определению вырасти быстро не могут из-за небольшого количества мужского гормона тестостерона. Во-вторых, тренируясь с отягощением, вы просто приводите свои грудные мышцы в тонус, тело будет смотреться упругим, даже если у вас присутствует небольшая жировая прослойка. Форму телу придают прежде всего ваши мышцы, и красота тела зависит от того, насколько упруги и в каком тонусе находятся ваши мышцы.
Теперь что касается постановки ног во время выполнения жима лежа. Кто-то ставит ноги на скамью, кто-то ставит ноги на пол. Как правильно?
Здесь все дело на самом деле в удобстве для человека. Выполняя упражнение, вы сами выбираете оптимальное положение для своих ног, учитывая то, чтобы не было дискомфорта, чтобы был хороший упор, для того, чтобы не терять равновесие при подъеме штанги или грифа. То есть положение должно быть удобным и безопасным.

Второе упражнение – жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги на наклонной скамье, эффективные упражнения для увеличения груди
В этом упражнении мы выполняем 3-4 подхода по 15-20 повторений. Если вы чувствуете, что можете поднять вес больше 20 раз, то следует увеличить вес вашего спортивного снаряда.
Выполняя жим штанги под углом, мы делаем акцент на верхние пучки грудных мышц.
Возникает вопрос, какое упражнение делать первым – жим штанги на горизонтальной скамье или жим штанги под углом?
Это вопрос не принципиальный, каждый может выбирать это для себя сам. Главное, чтобы упражнения выполнялись тщательно, технично и с полной отдачей. К тому же полезно будет «удивлять» ваши мышцы, меняя время от времени последовательность выполнения упражнений на тренировках.
Данное упражнение выполняется с аналогичной техникой – вес опускаем на вдохе и на выдохе поднимаем, следим за амплитудой движения штанги, без резких движений и акцентируемся на работе грудных мышц.
Однако, что касается девушек, то можно порекомендовать все-таки выполнение жима штанги под углом сначала тренировки, то есть делать его первым. Так как у девушек визуально нижняя часть груди преобладает в объеме над верхней частью.
Следует ли  работать с большими весами по 6-8 повторений в подходе для того чтобы накачать женскую грудь?
Здесь ответ будет следующим. Для девушек все-таки лучше тренироваться со средними весами, выполняя 15-20 повторений в подходе, для того, чтобы создать максимальный приток крови к мышцам.

Третье упражнение – жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье, увеличение груди с помощью упражнений
В этом упражнении, в отличии от разводок с гантелями, мы немного больше сгибаем руки в локтях в нижней точке. Тем самым мы меньше нагружаем наши бицепсы и можем поднять вес по-больше.
Упражнение проделываем в аналогичном темпе, 3-4 подхода по 15-20 повторений с максимальной концентрацией на работе мышц. Гантели опускаем на вдохе – поднимаем на выдохе, при этом сводя руки в верхней точке. В нижней точке мы стараемся максимально растянуть мышцы, можно даже немного задержаться, прочувствовать как тянется грудь, и потом снова выполнять подъем.
Следующее, что мы будем выполнять – это изолированные упражнения для грудных мышц.
Сведение рук через стороны вниз на блочном тренажере.

  Сведение рук в кроссовере, простые упражнения для увеличения груди  

Это упражнение выполняется последним, с целью максимально пригнать кровь к мышцам груди и таким образом «добить» , накачать женскую грудь.
Если в данном упражнении мы опускаем руки вниз, то в основном работает нижняя часть груди, если сводим руки перед собой, то включается средняя часть груди. Можно чередовать положение рук.
Здесь выполняем также 3-4 подхода по 15-20 повторений и стараемся делать каждый подход «до отказа». Это важно.
Есть еще одно упражнение, альтернативное предыдущему – это сведение рук перед собой на тренажере.
Выполняется с таким же количеством подходов и повторений. Главное отличие от предыдущего упражнения в том, что здесь работают главным образом средние пучки грудных мышц.
Выбирать необходимо какое-либо одно упражнение из двух для изолированной прокачки грудных мышц в конце тренировки.
  На этом наша тренировка подошла к концу, надеемся, что она вам будет полезна, до встречи!- 


Добрый день, уважаемые мамы и папы. Вас приветствует администрация сайта Материнство. Если вы находитесь на этой странице, значит вам интересна статья Как накачать женскую грудь ?можете поделиться с друзьями в соц сетях.


Возврат к списку


Материалы по теме: