Материнство — Беременность и фитнес — Тренировка мышц ягодиц


 
Тренировка мышц ягодиц

Тренировка мышц ягодиц

Сегодня наша тренировка мышц ягодиц посвящена одному волшебному упражнению, для того чтобы получить стройные ягодицы и чтобы наша попа была как орех! Качаем ягодицы дома! 

Исходное положение: встаем на колени и упираемся в пол локтями. При этом угол между бедрами и туловищем должен быть примерно 90 градусов.

Стопы ног тянутся на себя.

Далее мы напрягаем ягодичную мышцу и ей как бы выталкиваем ногу назад и вверх. При этом нога и тело должны образовать одну прямую линию, носок тянем по-прежнему на себя. Фиксируем ногу в этом положении на несколько секунд.
Затем медленно опускаем ногу в исходное положение, но не бросаем ее на пол в нижней точке, колено не ставим на пол, и затем снова медленно выталкиваем ногу назад и вверх до образования ей с телом прямой линии. Взгляд при этом направлен перед собой. Напрягаем ягодицы в процессе выполнения упражнения. Колено полностью разгибаем при вытягивании ноги назад, живот втянут, спина прямая. Таким образом проделываем около 20 повторений каждой ногой. 

Как сделать ягодицы круглыми?

После выполнения упражнения для тренировки мышц ягодиц обязательно потянем наши ягодичные мышцы. Садимся попой на пятки, прижимаемся грудью к коленям и тянем руки перед собой. Стараемся тянуться при этом, чувствуем как тянутся наши ягодицы.
  На этом наша сегодняшняя тренировка мышц ягодиц закончена, я надеюсь вы узнали, как укрепить мышцы ягодиц. С вами была Kатя, читайте рубрики и тренируйтесь!  
    Удачи вам!.....    


Добрый день, уважаемые мамы и папы. Вас приветствует администрация сайта Материнство. Если вы находитесь на этой странице, значит вам интересна статья Тренировка мышц ягодиц ?можете поделиться с друзьями в соц сетях.


Возврат к списку


Материалы по теме:

 
Яндекс.Метрика