Материнство — Беременность и фитнес — Упражнения для развития ягодичной мышцы


 
Упражнения для развития ягодичной мышцы

Упражнения для развития ягодичной мышцы

1. Исходное положение - ноги на ширине плеч. Попробуйте сесть на воображаемый стул. Руки при этом двигаются вперед и вверх. Следите, чтобы спина оставалась прямой, а живот втянутым.  
2. И. п. - то же. Отведите ногу назад (носок оттянуть), вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы спина не прогибалась в пояснице. Делайте движения с малой амплитудой. Тоже самое повторите для другой ноги.
Если при выполнении упражнения Вам трудно удержать равновесие, опустите руку на какой-нибудь предмет, например, на стул (именно опустите, а не ухватитесь).
3. И. п. - сидя на полу. Без помощи рук и ног передвигайтесь вперед и назад, используя только мышцы ягодиц.
4. И. п. - сидя на полу, ноги подтянуты к груди. Не отрывая носки от пола, попробуйте наклонить ноги сначала в одну сторону, затем - в другую, коснувшись при этом коленом пола. Следите, чтобы при выполнении упражнения колени были соединены.
5. И. п. - лежа на животе. Поднимите прямые ноги (колени не должны касаться пола). Выполните упражнение «ножницы» - медленно, с усилием.
6. И. п. - лежа на животе, ноги согнуты в коленях, пятки оттянуты. Попробуйте оторвать колени от пола.
7. И.п. - тоже. Поместите между стопами какой-нибудь предмет (например, большой надувной мяч). "Возьмите его в тиски" - напрягите мышцы внутренней поверхности бедер и ягодиц и воздерживайтесь в таком положении 30 секунд. Расслабьтесь.
Каждое упражнение повторите 10-15 раз (новичкам можно начать с трех-пяти повторов). Для максимального результата выполняйте эту гимнастику не реже трех раз в неделю, предварительно сделав разминку.

Расслабление.

8. И. п. - лежа на спине. Руки - вдоль тела. Подтяните руками к груди левое колено (другая нога - на полу), задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь. Тоже выполните для правой ноги.
  9. И. п. - сидя на полу. Дотянитесь руками к стопам. Зафиксируйте напряжение на 30 секунд. Расслабьтесь.


Добрый день, уважаемые мамы и папы. Вас приветствует администрация сайта Материнство. Если вы находитесь на этой странице, значит вам интересна статья Упражнения для развития ягодичной мышцы ?можете поделиться с друзьями в соц сетях.


Возврат к списку


Материалы по теме:

 
Яндекс.Метрика