Упражнения в бассейне при беременности

Сегодня мы предлагаем тебе вторую часть упражнений в бассейне в течение беременности.  
Помни, что быть беременной не означает, что не можешь заниматься спортом. Ежедневные прогулки (минимум 1 час.), Помогут укрепить мышцы тазового дна и способствуют правильному размещению плода. Плавание - укрепляет мышцы всего тела.

Ниже дадим 5 простых упражнений, которые можешь практиковать в бассейне.

1. Для укрепления груди, спины и рук можешь делать упражнения двумя методами:

- Стань спиной к стенке бассейна, взад перекрест руки и ладонями возьмись за бардюр. Затем поднимай тело, напрягая руки.

-С помощью пробкового цилиндра можно делать упражнения, для этого, возьми между ног и находясь в вертикальном положении двигайся вперед отталкиваясь с помощью рук.

2. Стань лицом к стенке, возьмись за бардюр и вытяни руки. Ступнями упрись в дно бассейна и медленно опускайся до частичного покрытия лицо водой. Это упражнение повышает упругость промежности (во избежание разрывов и разрезов во время родов).

3. Стань на ноги, выпрями спину. Медленно подними одну ногу, опусти, другую, стараясь не потерять равновесие.

4. Чтобы расслабить спину, в вертикальном положении медленно поднимайся и опускайся до дна бассейна. Дыши спокойно.

5. Стань в "положение плода" и расслабься.


Добрый день, уважаемые мамы и папы. Вас приветствует администрация сайта Материнство. Если вы находитесь на этой странице, значит вам интересна статья Упражнения в бассейне при беременности ?можете поделиться с друзьями в соц сетях.