Материнство — Советы беременным мамам — Упражнения в бассейне при беременности

Упражнения в бассейне при беременности
Сегодня мы предлагаем тебе вторую часть упражнений в бассейне в течение беременности.Помни, что быть беременной не означает, что не можешь заниматься спортом. Ежедневные прогулки (минимум 1 час.), Помогут укрепить мышцы тазового дна и способствуют правильному размещению плода. Плавание - укрепляет мышцы всего тела.
Ниже дадим 5 простых упражнений, которые можешь практиковать в бассейне.
1. Для укрепления груди, спины и рук можешь делать упражнения двумя методами:
- Стань спиной к стенке бассейна, взад перекрест руки и ладонями возьмись за бардюр. Затем поднимай тело, напрягая руки.
-С помощью пробкового цилиндра можно делать упражнения, для этого, возьми между ног и находясь в вертикальном положении двигайся вперед отталкиваясь с помощью рук.
2. Стань лицом к стенке, возьмись за бардюр и вытяни руки. Ступнями упрись в дно бассейна и медленно опускайся до частичного покрытия лицо водой. Это упражнение повышает упругость промежности (во избежание разрывов и разрезов во время родов).
3. Стань на ноги, выпрями спину. Медленно подними одну ногу, опусти, другую, стараясь не потерять равновесие.
4. Чтобы расслабить спину, в вертикальном положении медленно поднимайся и опускайся до дна бассейна. Дыши спокойно.
5. Стань в "положение плода" и расслабься.
Добрый день, уважаемые мамы и папы. Вас приветствует администрация сайта