Материнство — Советы беременным мамам — Как сделать сон во время беременности крепким


 
Как сделать сон во время беременности крепким

Как сделать сон во время беременности крепким

Если будущей мамочке не спится, следовательно, малыш "гуляет" и приучает маму в ночной бодрствования. 
Причины плохого сна во время беременности
Сон у беременных ухудшается с 29-й недели, поскольку ребенок уже достаточно большая и давит на мочевой пузырь, приходится часто бегать в туалет.

Также малыш ночам может "гулять": например, ребенок начинает активно штурхатися локтями и коленями. Возможно, ребенку не хватает кислорода. Или ей уже совсем тесно в матке, особенно если мама на последних неделях беременности.

Возможно, у женщины во время беременности болит спина или отекают ноги. Это тоже может помешать здоровому сну. Во время беременности будущую маму могут мучить различные ночные кошмары.

Здесь может помочь только кто-то родной. Например, будущий папа может помассировать спину, предложить посмотреть перед сном веселый и приятный фильм.

Что делать, чтобы крепко спать во время беременности 


Больше гулять на свежем воздухе. Потребность беременной женщины в кислороде повышается на 25-30%, поскольку ребенок из крови матери получает кислород. А кровь беременной насыщается кислородом через легкие. Поэтому беременной необходимо гулять несколько раз в день по 1-2 часа.

Необходимо часто, минимум 3 раза в день, проветривать помещение, в котором спит беременна. И влажность должна быть достаточная - 50-70%.
Во время беременности можно регулярно посещать бассейн. Это тоже положительно скажется на качестве сна. Также легкие упражнения помогут женщине во время беременности забыть о бессоннице. 

Если вам не спится во время беременности, можно выпить настой травы пустырника или валерианы.

Также легкий седативный эффект имеет теплое молоко с медом. Еще можно выпить стакан медового или яблочного сидра с теплой водой.

Выбери удобную позу для сна во время беременности 

Для многих женщин во время беременности положение на спине кажется наиболее оптимальным. Хотя в этой позе вся масса беременной матки лежит на позвоночнике, кишках и нижней полой вене.

Из-за этого происходит отток крови из всей нижней части тела к сердцу, и как результат - боль в спине, геморрой, замедленная деятельность пищеварительной системы, затрудненное дыхание и низкое кровяное давление. И ребенок в такой позе ощущает тяжесть ваших внутренних органов и может сильно штурхатися.

Конечно, спать на животе во время беременности тоже не очень удобно. Да еще и опасно на поздних сроках.

Лучше всего спать на левом боку, положив одну ногу на другую или проложив подушку между ними.

В таком положении облегчается прилив крови к детскому месту, улучшается работа почек, что в свою очередь уменьшает отеки.

Бесспорно, сложно спать всю ночь на левом боку. Но через несколько ночей тело приспособится к такой позе.

Также можно провести эксперименты с подушечками. 

Например, подложи подушечку под животик, валик - под ноги. Возможно, подложив под голову меньшую подушку или большую, ты тоже крепко спать.


Добрый день, уважаемые мамы и папы. Вас приветствует администрация сайта Материнство. Если вы находитесь на этой странице, значит вам интересна статья Как сделать сон во время беременности крепким ?можете поделиться с друзьями в соц сетях.


Возврат к списку


Материалы по теме:

 
Яндекс.Метрика