Основы здорового питания во время беременности

Исследования, проведенные в Гарвардской школы общественного здоровья, показали, что 72% женщин, которые придерживались определенной диеты во время беременности, родили здоровых детей. Тогда как лишь 28% женщин, которые питались неправильно, родили здоровых детей, а у 65% из них дети родились недоношенными, физиологически не зрелыми, или с врожденными недостатками!

Другие исследования показали, что питание беременной женщины влияет на развитие органов у ее малыша, на течение беременности, на эмоциональное состояние, на течение родов и даже на послеродовой период.

Беременная женщина должна потреблять только самые качественные, экологически чистые, натуральные продукты, полноценные по содержанию витаминов и минеральных веществ.

Натуральность - прежде всего. «Предоставьте предпочтение пище сырой, живой, естественной-а не пищи индустриально-промышленной, искусственной, экстрагированные. Горсть пшеничного зерна даст вам несравненно больше жизненной энергии, чем плитка роскошного шоколада ».

При приготовлении следует соблюдать правила максимально сохраняющей тепловой обработки (варить на пару, запаривать в термосе, тушить в плотно закрытой посуде на маленьком огне, печь в духовке).

Исключить - консервы и любые продукты, содержащие консерванты.

Пища должна быть максимально разнообразной, т.е. в питании будущей мамы должны быть все группы продуктов.

Например, когда изучали причины, по которым животные отказывались кормить своих отпрысков, оказалось, что у мам наблюдался резкий дефицит марганца, который так и называют - элемент материнской любви ... А вот недостаток цинка во время беременности вызывает досрочные роды.

Краткий перечень продуктов, необходимых беременной женщине, выглядит так:

Кисломолочные продукты: творог, йогурт, кефир. Хорошо бы ограничить себя в сыре, сливочном масле, которые дают значительное увеличение веса.

Крупы (особенно гречка, овес) - наиболее полноценный комплекс микроэлементов.

Фрукты и овощи - чем разнообразнее, тем лучше. (При значительном увеличении веса ограничить бананы и орехи).

Сухофрукты - изюм, курага, чернослив, инжир и особенно - финики.

Растительное масло (предпочтение оливковому) не менее 2-3 столовых ложек в день.

Рыба и морепродукты.

К сожалению, даже самые полноценное питание полностью не обеспечивает все потребности беременной женщины и ее малыша. Всего это связано с нашей экологией. Однако нужно помнить, что передозировка витаминов и микроэлементов, особенно на первом триместре беременности, более опасное чем недостаток. Поэтому любые витаминные препараты должен назначать врач.

Пищу следует очень хорошо пережевывать - это поможет:

- Усвоить гораздо больше витаминов и минеральных веществ;

- Не приведет к перегрузке желудочно-кишечного тракта.

Не до конца прожеванные куски пищи подвергаются брожению в желудке и гниению в кишечнике, отравляя организм. Если пища долго пережевывается, она попадает в желудок не слишком холодной или горячей, а с идеальной температурой.

А также, кто ест быстро, то ест очень много, так как в силу инертности пищевого центра чувство сытости запаздывает. Во время медленного и тщательного прожевывания съедается меньше пищи до того, как чувствуется сытость.

Отсюда возникают следующие два правила:

Не рекомендуется есть до чувства полного насыщения и вовсе не рекомендуется есть за двоих!

Лучше теплое, чем холодное, лучше холодное чем горячо.

Частое 5-6 разовое питание - есть часто, но немного. Это не только позволит контролировать  прибавку веса, усваивать максимальное количество витаминов и микроэлементов из пищи, но и позволит не перегружать организм, который и так имеет много неприятностей.

Если хочется что-то съесть - спросите себя: могли бы вы удержаться? «Не спорьте со вкусами, спорьте с привычками». Особенно это относится к сладкому - ни одна калория не является пустой и бесполезной, как калория из сахара. Однако если вы чувствуете необходимость в чем-то, то смело можете себе это позволить. И не забывать о мере.


Добрый день, уважаемые мамы и папы. Вас приветствует администрация сайта Материнство. Если вы находитесь на этой странице, значит вам интересна статья Основы здорового питания во время беременности ?можете поделиться с друзьями в соц сетях.