Материнство — Во время беременности — Аквааэробика – путь к здоровой беременности


 
Аквааэробика – путь к здоровой беременности

Аквааэробика – путь к здоровой беременности

  Беременные  женщины просто обязаны как можно больше внимания уделять поддержанию собственной формы .
Как этого добиться ? Считается, что умеренные физические нагрузки, а именно плавание, очень благотворно сказывает нанастроении , самочувствии  и  , конечно , здоровье будущей мамочки. Беременной женщине необходимо движение, но при этом запрещены большие нагрузки. В такой ситуации отличным вариантом является аквааэробика. 

 Данный вид спорта давно стал  отличной альтернативой фитнесу , с которым нужно распрощаться сразу после начала беременности . Плавание позволяет добиться целого ряда результатов  развить основные группы мышц и дать им необходимую нагрузку.Во время выполнения упражнений в воде нагружаются наиболее важные группы мышц  ягодицы, пресс, руки, ноги и так далее. Кроме этого, аквааэробика приносит массу удовольствия беременной женщине. 

Борьба с лишним весом 

Аквааэробика  это возможность сформировать идеальную фигуру или сохранить уже существующую. Во время занятий активно сжигаются лишние калории, снижается нагрузка на позвоночник и все внутренние органы. Да и вообще спортивные занятия в воде  это возможность почувствовать себя свободной и легкой, ощутить некую невесомость. Особенность аквааэробики заключается в том, что связки и суставы беременной не ощущают на себе повышенной нагрузки и работают в максимально безопасном режиме. 

Вода способна снять мышечное напряжение, которое неизменно присутствует практически все девять месяцев. Страхи, стрессы, перенапряжение  все это передается мышцам, которые находятся в постоянном тонусе. Релаксирующий эффект воды в этом случае является настоящим спасением. После 20-30 минут занятий в воде женщина может почувствовать невероятную бодрость и заряд сил. Еще один немаловажный аспект  повышается настроение. 

Больше питательных веществ малышу 

Во время плавания часто приходится ненадолго задерживать дыхание, а потом все чаще и чаще вдыхать воздух. Как следствие, сердечко начинает работать намного быстрее, активизируется работа мышц. Следовательно, маленький человечек в животе получает больше питательных веществ, которые усваиваются его организмом. При этом мышцы становятся упругими и эластичными. Навсегда покидает тело венозный застой. 

Эффективная подготовка к родам 

Аквааэробика  это возможность подготовить себя к родам. И действительно, если научиться задерживать дыхание при погружении под воду, а потом восстанавливать дыхание после выныривания, можно существенно облегчить роды. Это мощный тренинг, который позволит уменьшить свои страдания в роддоме. 

Кроме этого, упражнения в воде могут быть очень полезными, если малыш неправильно расположился в животике. К примеру, имеет место ягодичное предлежание. В такой ситуации прохождение курса занятий в бассейне поможет ребенку занять правильную позицию на последних неделях беременности. Поэтому многие врачи при появлении подобных проблем просто-таки рекомендуют аквааэробику. 

 Считается , что женщины, которые во время беременности регулярно занимались в бассейне, рожают намного легче. Это связано с тем, что они привыкли правильно дышать, развили необходимые группы мышц, научились правильно двигаться. Таким образом, малышу намного проще передвигаться по родовым путям матери. 

Когда разрешена аэробика? 

Считается, что такие занятия безопасны на всех сроках беременности. Единственное, что рекомендуется  регулировать активность и продолжительность занятий. К примеру, в первом триместре, когда идет процесс прикрепления к матке околоплодного яйца, активные занятия являются нежелательными. В некоторых случаях врачи и вовсе рекомендуют воздержаться от плавания. 

Во втором триместре заниматься аквааэробикой уже намного интереснее и безопаснее. Более того, можно смело повышать интенсивность тренировок. Что касается третьего триместра, то здесь необходимо больший упор делать на спокойное плавание и ряд дыхательных упражнений. 

В чем суть обычных занятий по аквааэробике? 

Продолжительность тренировки - одни час. Состоит занятие из трех частей  упражнений на дыхание, аквафитнеса и небольшой растяжки. Разминка подразумевает передвижение по воде от бортика к бортику. Это дает возможность почувствовать свои мышцы и подобрать наиболее удобный темп движения. Во время аквафитнеса возможно выполнение упражнений на ходьбу в бассейне с вращением рук. Темп подбирается сугубо индивидуально. 

Аквааэробика должна стать частью беременности. В этом случае можно женщина может быть уверенна в успешных и легких родах.



Добрый день, уважаемые мамы и папы. Вас приветствует администрация сайта Материнство. Если вы находитесь на этой странице, значит вам интересна статья Аквааэробика – путь к здоровой беременности ?можете поделиться с друзьями в соц сетях.


Возврат к списку


Материалы по теме:

 
Яндекс.Метрика