Материнство — Во время беременности — Бессонница при беременности


 
Бессонница при беременности

Бессонница при беременности

Что же делать, если ты уже легла, а сон все никак не посещает тебя. 
Итак, ежевечерний ритуал приготовления ко сну завершен, и ты уже в постели. Что же делать ночью, чтобы к тебе взлетел желанный сон?

Прежде всего - старайся не нервничать, не думать о том, что не сможешь заснуть, это лишь усугубит положение. В спальне должно быть прохладно (однако необходимо избегать переохлаждения ног - можно спать в носках). Если нет возможности спать с открытой форточкой, нужно хорошо проветрить помещение перед сном. Ночная одежда (рубашка, пижама) должна быть удобной, сшитой из натуральных материалов, не стесняющей движений и дыхания.

Лучше всего спать на удобном матрасе. Выясни, что подходит именно тебе - может быть, пуховая перина, может быть, рельефный матрас с поверхностью, напоминающей картонки для транспортировки яиц, а может, наоборот, тебе легче будет спать на жесткой поверхности, и нужно просто подложить под матрас доски . Беременной женщине для сна потребуется множество подушек (не менее 3) самой разной формы и размера. Хорошо, если тебе удастся приобрести специальную подушку для беременных - она имеет клиновидную форму и специально предназначена для того, чтобы подкладывать ее под живот. После родов ты сможешь использовать ее во время кормления. Подушки можно подкладывать под бок, под шею, зажимать между ногами ты можешь покрыть весь матрас подушками - такая усовершенствованная постель лучше примет форму твоего тела. Поиск удобную позу, в которой ты смогла бы заснуть.

Не сможешь спать на животе и на спине - значит ложись на бок (некоторые врачи считают, что лучше на левый - так усиливается приток крови к матке). Положи одну подушку под живот, другую зажми между коленями, если у тебя болит спина и поясница, можешь подоткнуть еще одну подушку под бок. Иногда женщинам советуют спать в позе эмбриона (излишне напоминать о том, насколько она физиологическая, скажу лишь, что, стимулируя кровообращение, она способствует максимальному расслаблению всех мышц).

Ты можешь подложить дополнительную подушку под голову - в некоторых случаях это не только облегчает дыхание, но и оказывается эффективным средством против изжоги. Сделай дыхательную гимнастику, которой учат на курсах подготовки к родам Упражнения на релаксацию. Когда почувствуешь приближение сна, старайся дышать медленно и глубоко. Не исключено, что тебе поможет ароматерапия.

Капелька лавандового масла может оказаться полезной не только в ванне, но и в постели. Если тебе не удалось заснуть в течение получаса, встань, выйди в другую комнату, полистай журнал или почитай книгу, способную внушить сон, начните вязать, послушай успокаивающую музыку и отправляйся в постель только тогда, когда почувствуешь приближение сна. И, конечно, нельзя обойти молчанием достаточно болезненный для беременных женщин вопрос о снотворных. Снотворные, как многие другие лекарственные препараты, в твоем положении лучше, конечно, не применять.

Врачи решительно настаивают на том, что нельзя прибегать к снотворным в первом триместре беременности, когда идет активное формирование тканей эмбриона, и в дальнейшем вряд ли порекомендуют тебе без достаточно серьезных оснований принимать такие препараты. В любом случае - запомни: ни при каких обстоятельствах не принимай самостоятельное решение о применении снотворного! Даже если до беременности ты к нему уже прибегала. Даже если пила твоя беременная подруга. Даже если тебе его посоветовала сердобольная продавщица из аптечного киоска. Решение об использовании снотворного может принять только врач!



Добрый день, уважаемые мамы и папы. Вас приветствует администрация сайта Материнство. Если вы находитесь на этой странице, значит вам интересна статья Бессонница при беременности можете поделиться с друзьями в соц сетях.


Возврат к списку


Материалы по теме:

 
Яндекс.Метрика