Первый триместр беременности

Домашние обязанности в этот период оста­ются привычными для вас и особых измене­ний не требуют, ведь вы не больны, вы – бере­менны. Однако дозируйте нагрузки и не пы­тайтесь взять все «в свои руки». Умеренный домашний труд будет полезен для поддержа­ния эмоционального и мышечного тонуса.

Совет: 

Усталость не для вас, установи­те разумный и удобный для себя режим труда и отдыха, избегая физического перенапряжения.

Долой стресс и негативные эмоции. Не сто­ит переживать по пустякам, изводить себя мыслями о трудностях предстоящего периода. Излишнее волнение, вызванное профессио­нальными обязанностями, может стать серьез­ной помехой позитивного течения беременно­сти.

Совет:

Если ваша работа связана с про­фессиональными вредностями, то ка­кой бы интересной и высокооплачиваемой она   не была, вам нужно позаботиться о смене ме­ста работы. Домашние животные рядом с беременной женщиной – это особая группа риска. Наши любимцы могут стать непреодолимой прегра­дой на пути к здоровой беременности, так как некоторые заболевания, такие например, как токсоплазмоз опасны именно в этот период жизни женщины.

Совет:

Избавляться от уже ставшего полноправным членом семьи питомца не следует. Однако старайтесь избегать тесно­го контакта с ним, не позволяйте спать живот­ным на вашей постели, чаще мойте руки, из­бегайте какого­либо контакта с испражнения­ми животного. Пусть за уборкой его туалета следит кто­то из домочадцев. Физические упражнения и прогулки на свежем воздухе обязательны для организма,они улучшают кровообращение, способству­ют лучшему обогащению кислородом всех тканей и органов.  

Совет:

Оптимальной будет гимнастика для беременных, которую можно вы­полнять как дома, так и записавшись на курсы для беременных. Не злоупотребляйте физиче­скими упражнениями. Аэробика или спортив­ные танцы – это сейчас не лучший вариант  нагрузки для вас. Гораздо полезнее будет по­сещение бассейна или занятий йоги для бере­менных. Они помогут укрепить мышцы тазо­вого дна и развить физическую выносливость. 

• Позволяет улучшить физическое со­стояние будущей мамы.
• Помогает развитию эмоциональной устойчивости.
• Благотворно влияет на все системы организма.
• Готовит организм женщины к здоро­вым и безболезненным родам. Центр Материнства приглашает вас на занятия йогой для беременных.

Питание не должно кардинально меняться.

Кушайте все, что вы любите, и не старайтесь преуспеть в еде «за двоих». Ограничения в питании должны быть постепенными. Любые диеты противопоказаны.

 Совет: Сократите прием жаренных и копченых блюд. Включите в свой раци­он больше овощей и фруктов. Сладости долж­ны быть обязательно, но во всем соблюдайте меру. Калорийность пищи в первый триместр увеличьте не более чем на 100 ккал в день от привычного рациона до беременности. Ранний токсикоз в первом триместре бере­менности может проявляться тошнотой,утренней рвотой, повышенным слюнотечени­ем и др.

Совет: Чтобы избежать этих неприят­ных признаков раннего токсикоза по­пробуйте первый прием пищи совершать, не вставая с постели. Небольшая порция первого завтрака, принятая еще до утренних гигиени­ческих процедур, часто помогает справиться
с утренней тошнотой. О любых проявлениях раннего токсикоза необходимо сообщить сво­ему врачу, так как частая рвота может стать причиной обезвоживания организма.

 Питьевой режим в первом триместре бере­менности характеризуется качественными ограничениями, так как теперь список допу­стимых напитков должен исключать питье, содержащее алкоголь, кофеин, синтетические газированные тонизирующие напитки. Нужно окружить себя полезным питьем в достаточ­ном количестве. Жидкость требуется для под­держания артериального давления, для удовлетворительной работы кишечника, для снижения проявлений раннего токсикоза.

 Совет: Пейте в день около 2 литров жидкости. Лучше выбрать для питья чистую воду без газа и дополнительных кра­сителей. Можно пить свежеприготовленный не крепкий чай любых сортов, отдавая пред­почтение чаям из сухофруктов и трав. Если вы
не в силах отказаться о кофе, то остановите выбор на натуральном кофе и побалуйте себя одной чашечкой в день. Из соков полезны
только свежеприготовленные натуральные из фруктов и овощей, не содержащие консервантов и стабилизаторов вкуса.

Запоры во время беременности – это наи­более частая жалоба среди женщин, находя­щихся на любом сроке беременности. Затруд­нения в опорожнении кишечника возникают в первом триместре беременности из ­за вялой перистальтики, которая развивается как за­щитная реакция организма беременной при гормональной перестройке в этот период. Так как у матки и кишечника общая иннервация, то чрезмерная сократительная активность данных органов нежелательна.

Совет: Для лучшего опорожнения ки­шечника обогатите свой рацион пита­ния достаточным количеством клетчатки свежей капустой, морковью, свеклой, кабачка­ми, помидорами и огурцами. Из фруктов в профилактике запоров эффективны яблоки,
бананы, сливы, ягоды. Для послабляющего эффекта полезны кисломолочные продукты – нежирный кефир, ряженка, простокваша. Хо­рошо зарекомендовал себя, как способ регули­рующий работу кишечника, выпитый утром натощак стакан воды с медом. Чтобы облег­чить опорожнение кишечника не злоупотреб­ляйте мучными изделиями, шоколадом, рисом, копченостями, манкой, жирной пищей..  


Добрый день, уважаемые мамы и папы. Вас приветствует администрация сайта Материнство. Если вы находитесь на этой странице, значит вам интересна статья Первый триместр беременности можете поделиться с друзьями в соц сетях.